Menaikkan Berat Badan

menaikkan berat badanBagi mereka yang memiliki badan yang kurus dengan berat badan yang kurang ideal pastinya ingin sekali menaikkan berat badan. Namun tak sedikit orang yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang singkat dan cepat seperti suntik lemak untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Banyak cara untuk menaikkan berat badan tanpa harus menggunakan cara yang tentunya merugikan tubuh Anda sendiri. Menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara alami misalnya menambah jumlah asupan kalori, menambah jumlah lemak dalam makanan sehari-hari dan olahraga teratur.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menaikkan berat badan dengan cara alami, yakni :

1. Meningkatkan jumlah asupan kalori

Untuk menaikkan berat badan, tak ada salah menaikkan jumlah asupan kalori lebih dari biasanya. Kalori dibutuhkan tubuuh untuk melakukann aktivitas sehari-hari. Kemungkinan mereka yang memiliki berat badan kurang ideal dapat pula disebabkan oleh kalori yang kurang cukup untuk tubuh untuk menaikkan berat badan.

Dalam menaikkan jumlah asupan kalori untuk menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara :

a. Menambah lemak sehat ke dalam menu makanan sehari-hari. Sumber lemak sehat dapat diiperoleh dari minyak zaitun, alpukat, kacang dan minyak ikan.

b. Menambah jumlah karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Karbohidrat dapat diperoleh dari jenis makanan seperti nasi, roti dan jenis makanan lainnya

2. Menerapkan pola hidup yang sehat

Menaikkan berat badan bukan berarti Anda bebas mengonsumsi berbagai jenis makanan apapun. Anda juga harus terus menperhatikan kesehatan dengan menghindari makanan dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika target Anda tidak terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang, periksakan diri Anda ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan.

3. Lakukan aktivitas fisik

Olahrag adapat menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot. Sebagai hasilnya, tubuh menjadi lebih berisi, lebih sehat dan lebih indah. jika Anda kurang berolahraga, kenaikkan berat badan didapatkan dari penambahan massa lemak yang membuat tubuh Anda lebih rentan terserang penyakit dan kurang indah.

4. Ngemil sebelum tidur

Metabolisme tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menaikkan berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat – Mempunyai berat badan yang kurus tidak melulu menyenangkan. Badan kurus adalah suatu persoalan dari terjadinya kekurangan asupan nutrisi atau juga akibat menderita suatu penyakit tertentu. Selain itu, belum lagi jika kondisi tubuh Anda semakin memburuk karena hamil. Tetapi masih banyak cara yang dilakukan untuk membantu Menaikkan Berat Badan dengan Sehat.

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Tahukah Anda bahwa rata-rata kalori untuk wanita yang usianya sekitar 19-30 tahun serta mempunyai aktivitas yang terbilang aktif sekitar 2000-2200 kalori dalam sehari. dan wanita dengan ukuran usia tersebut biasanya mempunyai aktivitasnya yang bersifat sangat aktif dan memerlukan asupan kalori hingga mencapai 2400 kalori dalam setiap harinya.

Sedangkan untuk pria yang usianya berkisar 19-30 tahun serta dengan aktivitas harian yang cukup aktif maka kalori yang diperlukan adalah 2600-2800 kalori dalam sehari. selain itu, untuk pria yang berusia tersebut dengan aktivitasnya yang sangat aktif maka dibutuhkan sekitar 3000 kalori dalam sehari.

Pastinya Anda ingin punya berat badan yang ideal. Karena jika kita mempunyai berat badan yang ideal membuat kita akan merasa lebih percaya diri dalam bersosialisasi. Dan untuk kaum pria, biasanya mereka lebih menyukai wanita yang langsing. Selain itu untuk wanita biasanya mereka suka pria dengan badan yang ideal yang berisi dan juga berotot karena terlihat lebih seksi dan lebih keren.

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Namun Anda bisa melakukan Menaikkan Berat Badan dengan Sehat dibawah ini :

  1. Minum air putih yang cukup
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang pertama adalah dengan minum air putih yang cukup. Biasanya mereka yang menyukai minuman bersoda dan juga minuman lainnya akan menimbulkan kerusakan didalam tubuh mereka. Air putih sangat baik bagi kesehatan karena dapat memelihara dan menjaga sistem metabolisme didalam tubuh. Membiasakan minum air putih dipagi hari setelah Anda bangun tidur sebanyak 1 gelas air putih. Dan konsumsi 8 gelas dalam sehari. hal ini akan membantu melancarkan sistem pencernaan Anda. Sehingga dalam proses penyerapan gizi juga akan lebih baik lagi.
  2. Mengunyah makanan hingga halus
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang kedua adalah mengunyah makanan dengan halus. Hal ini dapat membantu menambah berat badan, karena akan memudahkan tubuh Anda untuk bisa mencerna makanan. Dan jika makanan Anda terbilang keras, biasanya akan sulit untuk dicerna, oleh karena itulah makan sampai halus.
  3. Mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan jangan begadang
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang ketiga adalah jangan begadang. Karena begadang tidak ada manfaatnya untuk tubuh kita. Sedangkan istirahat merupakan salah satu hal yang sangat penting dalam proses pemulihan kondisi tubuh Anda dan selain itu jga untuk membantu memperbaiki fungsi pada organ didalam tubuh Anda secara alami.
  4. Makanlah dengan teratur
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang keempat adalah dengan mengusahakan makan setiap hari secara teratur. Sebaiknya sarapan di pagi hari, dan makan siang di waktu yang tepat serta makan malam. Dan Anda bisa menyelinginya dengan makanan tertentu namun bukan cemilan snack, cobalan untuk mengonsumsi jus atau buah-buahan.
  5. Minumlah susu dengan teratur
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang lainnya adalah minum susu dengan teratur. Sangat disarankan untuk minum susu jenis fullcream sebanyak 2 kali dalam sehari. karena susu juga merupakan salah satu unsur yang penting yang harus dikonsumsi dengan teratur, susu adalah salah satu jenis makanan yang masuk ke dalam makanan 4 sehat 5 sempurna.
  6. Mengurangi dan menghentikan kebiasaan merokok
    Jika Anda adalah seorang perokok aktif, maka mulailah dari sekarang menghentikan kebiasaan butuk ini. Rokok merupakan salah satu penyebab dari turunnya nafsu makan. Adi sebaiknya berhentilah merokok dari sekarang, selain bisa membahayakan kondisi tubuh Anda, merokok juga akan membahayakan bagi mereka yang menghisap asapnya disekitar Anda.
  7. Melakukan olahraga dengan teratur
    Salah satu penyebab dari badan kurus adalah akibat Anda jarang melakukan olahraga. Meskipun Anda sudah makan banyak makanan sehat, mendapatkan waktu tidur yang cuku, namun jika Anda jarang melakukan olahraga, maka usaha Anda ini terbilang sia-sia. Oleh sebab itulah, harus diimbangi dengan cara melakukan olahraga secara teratur. Anda bisa memanfaatkan waktu libur Anda untuk melakukan lari pagi dan olahraga lainnya.
  8. Mengonsumsi ramuan alami kunyit dan kelapa
    Menaikkan Berat Badan dengan Sehat yang alami lainnya adalah dengan mengonsumsi ramuan alami. caranya adalah ambillah 1 buah kelapa, air, dan beberapa kunyit. Setelah itu, parutlah kunyit Anda sampai halus, diambil air perasan dari kunyit tadi, kemudian diparut kelapa yang sudah disediakan tadi. Setelah itu ambillah air santanya, dan kemudian dicampurkan dengan air perasan dari kunyit dan kelapa. Setelah itu rebus atau juga panaskan selama beberapa menit. Minumlah obat untuk menaikkan berat badan ini sebelum Anda tidur. Jika Anda melakukannya dengan teratur, maka Anda akan merasakan sendiri hasilnya.

Itulah informasi mengenai Menaikkan Berat Badan dengan Sehat. semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih

Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan secara Alami

Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami –  Berat badan yang ideal adalah keinginan semua orang. Namun jika berat badan Anda termasuk kategori berlebihan atau kurus, hal ini akan membuat Anda krisis kepercayaan diri. Untuk melakukan cara menurunkan berat badan mungkin lebih mudah dibandingkan cara menaikkan berat badan. Untuk kaum pria, wanita biasanya lebih senang dengan pria yang berat badannya lebih berisi dan juga tidak terlalu gemuk. Karena tubuh yang terlalu ceking atau kurus akan membuat penampilan menjadi kurang menarik. menaikkan berat badan secara alami bisa diawali dengan cara memenuhi kebutuhan asupan kalori didalam tubuh dan juga menjaga jumlah yang lebih dari kebutuhan, misalnya adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang bsia membantu menambah berat badan dengan mengonsumsi lebih banyak.

Menaikkan Berat Badan secara Alami

Menaikkan Berat Badan secara Alami

Salah satu menaikkan berat badan secara alami adalah dengan minum air putih paling tidak 8 gelas dalam sehari. hal ini bukan membuat tubuh Anda menjadi gemuk namun bekerja untuk melancarkan fungsi pada organ tubuh sehingga hal ini adalah suatu hal yang sangat dianjurkan untuk menaikkan berat badan secara alami.

Penyebab dari badan kurus bisa diakibatkan karena kurangnya asupan gizi, selain itu juga kurang melakukan istirahat, mengalami stress dan banyak pikiran, kurang minum air putih dan karena faktor genetik. Kemungkinan untuk faktor genetik adalah suatu hal yang sulit untuk diatasi dan dicegah karena sudah dari faktor gnetik walaupun Anda merupakan seseorang yang tergolong makan banyak namun badan Anda masih saja kurus.

Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami 

Tetapi, Anda masih bisa melakukan menaikkan berat badan secara alami dengan melakukan beberapa cara dibawah ini :

  1. Minum air putih yang banyak
    Air putih bisa membantu melancarkan fungsi organ tubuh. sifatnya yang bekerja untuk menetralkan racun adalah suatu hal yang baik dan sehat bagi kesehatan tubuh.
  2. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil atau sedang
    adalah suatu hal yang salah jika Anda beranggapan bahwa makan dengan porsi yang banyak bisa menambah berat badan Anda. Fakta menunjukkan jika makan dengan porsi yang besar bukanlah solusi yang baik menaikkan berat badan secara alami. sebalikna adalah makan dengan porsi yang sedang tetapi sering adalah suatu hal yang sudah terbukti secara alami. jika Anda biasa makan 2-3 kali dalam sehari, maka ubahlah makan 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang sedang.
  3. Mengonsumsi makanan penambah berat badan
    makanan penambah berat badan alami adalah salah satu hal yang sangat baik bagi kesehatan Anda. Terdapat beberapa jenis makanan yang bisa bekerja untuk menaikkan berat badan, beberapa diantaranya adalah daging merah, susu sapi murni, selai kacang, roti gandum, mentega, dan juga kacang-kacangan, serta buah-buahan yang mengandung protein tinggi serta serat didalamnya.
  4. Ngemil lebih banyak
    Untuk Anda yang mempunyai nafsu makan besar, cemilan adalah salah satu makanan yang bisa dimakan untuk menaikkan berat badan secara alami. walaupun saat ini banyak seali cemilan yang enak dan juga lezat. Tetapi sebaiknya Anda pilih terlebih dahulu mana saja makanan yang sehat untuk dimakan. Cemilan yang berasal dari kacang-kacangan adalah salah satu solusi yang baik untuk menaikkan berat badan secara alami.
  5. Menghindari minum sebelum makan
    Minum air putih memanglah suatu hal yang penting untuk cara menaikkan berat badan. Namun sebaiknya jangan minum air putih sebelum makan, karena hal ini akan membuat perut Anda kenyang lebih dulu sebelum Anda menghabiskan makanan Anda.
  6. Mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan kurangilah begadang
    Begadang adalah salah satu kebiasaan buruk yang kurang baik bagi kesehatan. Sistem metabolisme tubuh yang tidak akan bisa berjalan dengan lancar jika kurang melakukan istirahat. Sehingga dampa langsung pada berat badan yang saat ini. Jadi sebaiknya usahakan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup, baik istirahat di siang hari atau juga istirahat di malam hari.
  7. Melakukan olahraga dengan teratur
    Melakukan olahraga akan membantu menambah massa otot. Sehingga akan membuat tubuh Anda menjadi lebih berisi dan juga lebih padat. Olahraga yang bisa membantu untuk menaikkan berat badan secara alami adalah dengan push up, angkat beban, dan juga melakuan latihan tanpa oksigen atau yang disebut dengan istilah anerobik.
  8. Mencukupi kebutuhan lemak
    Sumber lemak yang sehat adalah asam lemak tidak jenuh ganda yang berasal dari omega-3, omega-6 dan juga sumber lemak omega-3 yang bisa didapatkan dari ikan serta kacang kenari. Sedangkan sumber lemak yang baik yang didapatkan dari omega-6 bisa didapatkan dari minyak sayur misalnya adalah seperti minyak kelapa, minyak biji matahari, dan juga jagung dan minyak zaitun.
  9. Berhenti merokok
    Untuk Anda para perokoko aktif, maka sebaiknya hindarilah merokok. Karena merokok akan menyebabkan terjadinya badan kurus. Hal ini disebabkan karena rokok seperti kafein yang bisa membuat nafsu makan Anda menjadi berkurang dan bisa membuat organ-organ lain didalam tubuh mengalami gangguan. Sebaiknya mulailah dari sekarang menghentikan kebiasaan merokok Anda. Selain bisa membuat tubuh Anda berpotensi mengalami berbagai macam penyakit, merokok juga akan membuat orang-orang disekitar Anda mengalami resiko untuk menghirup udaranya dan bisa menyebabkan penyakit asma.

Itulah informasi mengenai menaikkan berat badan secara alami. semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Menaikkan Berat Badan secara Alami

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat

menaikkan berat  badan dengan cepatBerat badan kurang (underweight) jarang dipandang sebagai suatu masalah seperti halnya kegemukan. Padahal, berbadan kurus juga berisiko mengalami gangguan kesehatan dan tentu saja bisa membuat kepercayaan diri berkurang.

Standar presentase yang baik adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak. Jenisjenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah: nasi, kentang, roti, gandum dan sayuran. Sedangkan protein terdapat pada putih telur, ikan, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, susu tanpa lemak, tempe tahu dan kacang-kacangan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Makan lebih sering

Jangan pernah melewatkan waktu makan. Sebaiknya Anda makan sekitar 5-6 kali dalam sehari dengan jumlah kalori ditambah sedikit dari total kalori harian. Makan lebih sering meski dalam porsi sedang atau sedikit dapat menaikkan berat badan.

2. Makan sebelum tidur

Proses regenerasi dan penyembuhan terjadi saat kita tidur sehingga makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan untuk bekerja. Tetapi, perhatikan jenisnya, pilih sayuran atau roti isi dengan daging tanpa lemak.

3. Lebih banyak konsumsi makanan bernutrisi

Meski Anda sedang berupaya untuk gemuk, keripik, soda, milkshake, atau cake bukan pilihan yang tepat untuk sering dikonsumsi. Lebih baik pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.

4. Tambahkan Kalori

Kalori pada makanan merupakan bagian penting untuk menambah berat badan. Memilih makanan yang berkalori tinggi tentu saja menjadi pilihan dan prioritas. Namun jangan lupa makanan ringan yang berkalori tinggi juga sangat membantu misalnya: Roti gandum, puding cangkir, es krim, popcorn mentega, dan roti bagel. Makanan rigan tersebut bisa dijadikan selingan untuk membantu meningkatkan kalori.

5. Hindari Minum Sebelum Makan

Minum sebelum makan akan menyebabkan perut menjadi kenyang, akhirnya porsi makan pun jadi berkurang. Maka dari itu hindari meminum minuman baik itu air putih atau minuman lainya sebelum makan makanan.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan Ibu dan Bayi

menaikkan berat badanPertambahan berat badan yang dianjurkan bagi kehamilan yang normal adalah sekitar 10-15 kg (20-30 pon). Bila berat badan Anda kurang dari normal, maka dokter biasanya akan menganjurkan Anda untuk menaikkan berat badan. Berat badan yang kurang atau jauh melebihi normal akan mengancam perkembangan bayi dan mempersulit kehamilan serta proses persalinan nantinya.

Saat bayi baru lahir, berat badannya kurang dari 4 kg ( 9 pon). Penambahan berat badan ibu selama kehamilan selain dikarenakan oleh berat bayi juga berasal dari plasenta, cairan amnion, peningkatan volume darah, serta pembesaran rahim dan payudara.

Kecepatan penambahan berat badan sama pentingnya dengan berapa banyak berat yang bertambah. Idealnya berat badan bertambah terus secara berangsur-angsur selama hamil. Tambahan lebih dari 2,9 kg dalam sebulan adalah banyak, kurang dari 0,22 kg dalam satu bulan sesudah trisemeter pertama adalah terlalu sedikit. Rumusan ini mudah untuk diikuti.

Anda mungkin akan bertambah berat 0,9 sampai 1,8 kg pada akhir minggu ke -12, tergantung pada seberapa berat mual-mual yang Anda alami. Sesudah itu, penambahan berat badan yang biasa adalah 0,45 kg per minggu untuk 28 minggu terakhir. Meskipun Anda gemuk, masih akan terjadi penambahan 6,75 sampai 11,25 kg. Wanita gemuk yang penambahannya kurang dari 6,75 kg menghadapi angka kematian bayi dua kali lebih besar daripada wanita gemuk yang tambahan berat badannya memadai. Konsultasikan ke dokter untuk mendapat anjuran-anjuran yang lebih spesifik berdasarkan berat badan Anda masing-masing.

Untuk menaikkan berat badan Anda saat hamil dan berat badan bayi dalam janin, Anda dapat melakukan beberapa cara menaikkan berat badan dengan cara :

1. Satu faktor yang sangat penting bagi bayi Anda dalam hal makanan adalah masukan kalori yang memadai dari Anda. Anda perlu makanan tambahan dalam bentuk kalori, protein, karbohdirat, lemak, vitamin dan mineral yang Anda dapatkan dari diet seimbang.

Anda perlu 300 kalori lebih banyak setiap harinya pada saat hamil dan menyusui. Ini menggambarkan 17-18 kalori per kg, berat badan normal atau ideal anda. Untuk kebanyakan wanita, jumlahnya adalah 2200-2400 kalori. Sekali lagi, konsultasikan ke dokter jika Anda punya pertanyaan atau keperluan-keperluan khusus.

2. Protein

Protein adalah pembangun jaringan yang penting bagi ibu dan bayi, tetapi Anda tidak memerlukan sebanyak yang Anda duga. Kebanyakan diet Amerika mengundang protein lebih dari cukup. Sekalipun tubuh Anda dapat menggunakan protein sebagai sumber energi, fungsi utamanya adalah membangun jaringan dan sel-sel. Protein bukan sumber energi yang paling efisien bagi tubuh anda.

3. Karbohidrat

Karbohdirat lebih tepat disebut “pengganti protein”. Zat ini menjadi bahan bakar tubuh anda sehingga protein dapat digunakan untuk membangun jaringan daripada menjadi sumber energi. Selain lemak, karbohidrat merupakan komponen dalam diet kita yang paling banyak disalahpahami dan dicurigai. Karbohidrat perlu kita ketahui fungsinya agar bisa digunakan secara efisien.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment