Menaikkan Berat Badan

menaikkan berat badanBagi mereka yang memiliki badan yang kurus dengan berat badan yang kurang ideal pastinya ingin sekali menaikkan berat badan. Namun tak sedikit orang yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang singkat dan cepat seperti suntik lemak untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Banyak cara untuk menaikkan berat badan tanpa harus menggunakan cara yang tentunya merugikan tubuh Anda sendiri. Menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara alami misalnya menambah jumlah asupan kalori, menambah jumlah lemak dalam makanan sehari-hari dan olahraga teratur.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menaikkan berat badan dengan cara alami, yakni :

1. Meningkatkan jumlah asupan kalori

Untuk menaikkan berat badan, tak ada salah menaikkan jumlah asupan kalori lebih dari biasanya. Kalori dibutuhkan tubuuh untuk melakukann aktivitas sehari-hari. Kemungkinan mereka yang memiliki berat badan kurang ideal dapat pula disebabkan oleh kalori yang kurang cukup untuk tubuh untuk menaikkan berat badan.

Dalam menaikkan jumlah asupan kalori untuk menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara :

a. Menambah lemak sehat ke dalam menu makanan sehari-hari. Sumber lemak sehat dapat diiperoleh dari minyak zaitun, alpukat, kacang dan minyak ikan.

b. Menambah jumlah karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Karbohidrat dapat diperoleh dari jenis makanan seperti nasi, roti dan jenis makanan lainnya

2. Menerapkan pola hidup yang sehat

Menaikkan berat badan bukan berarti Anda bebas mengonsumsi berbagai jenis makanan apapun. Anda juga harus terus menperhatikan kesehatan dengan menghindari makanan dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika target Anda tidak terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang, periksakan diri Anda ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan.

3. Lakukan aktivitas fisik

Olahrag adapat menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot. Sebagai hasilnya, tubuh menjadi lebih berisi, lebih sehat dan lebih indah. jika Anda kurang berolahraga, kenaikkan berat badan didapatkan dari penambahan massa lemak yang membuat tubuh Anda lebih rentan terserang penyakit dan kurang indah.

4. Ngemil sebelum tidur

Metabolisme tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menaikkan berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat

menaikkan berat  badan dengan cepatBerat badan kurang (underweight) jarang dipandang sebagai suatu masalah seperti halnya kegemukan. Padahal, berbadan kurus juga berisiko mengalami gangguan kesehatan dan tentu saja bisa membuat kepercayaan diri berkurang.

Standar presentase yang baik adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak. Jenisjenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah: nasi, kentang, roti, gandum dan sayuran. Sedangkan protein terdapat pada putih telur, ikan, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, susu tanpa lemak, tempe tahu dan kacang-kacangan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Makan lebih sering

Jangan pernah melewatkan waktu makan. Sebaiknya Anda makan sekitar 5-6 kali dalam sehari dengan jumlah kalori ditambah sedikit dari total kalori harian. Makan lebih sering meski dalam porsi sedang atau sedikit dapat menaikkan berat badan.

2. Makan sebelum tidur

Proses regenerasi dan penyembuhan terjadi saat kita tidur sehingga makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan untuk bekerja. Tetapi, perhatikan jenisnya, pilih sayuran atau roti isi dengan daging tanpa lemak.

3. Lebih banyak konsumsi makanan bernutrisi

Meski Anda sedang berupaya untuk gemuk, keripik, soda, milkshake, atau cake bukan pilihan yang tepat untuk sering dikonsumsi. Lebih baik pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.

4. Tambahkan Kalori

Kalori pada makanan merupakan bagian penting untuk menambah berat badan. Memilih makanan yang berkalori tinggi tentu saja menjadi pilihan dan prioritas. Namun jangan lupa makanan ringan yang berkalori tinggi juga sangat membantu misalnya: Roti gandum, puding cangkir, es krim, popcorn mentega, dan roti bagel. Makanan rigan tersebut bisa dijadikan selingan untuk membantu meningkatkan kalori.

5. Hindari Minum Sebelum Makan

Minum sebelum makan akan menyebabkan perut menjadi kenyang, akhirnya porsi makan pun jadi berkurang. Maka dari itu hindari meminum minuman baik itu air putih atau minuman lainya sebelum makan makanan.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Menaikkan Berat Badan Ibu dan Bayi

menaikkan berat badanPertambahan berat badan yang dianjurkan bagi kehamilan yang normal adalah sekitar 10-15 kg (20-30 pon). Bila berat badan Anda kurang dari normal, maka dokter biasanya akan menganjurkan Anda untuk menaikkan berat badan. Berat badan yang kurang atau jauh melebihi normal akan mengancam perkembangan bayi dan mempersulit kehamilan serta proses persalinan nantinya.

Saat bayi baru lahir, berat badannya kurang dari 4 kg ( 9 pon). Penambahan berat badan ibu selama kehamilan selain dikarenakan oleh berat bayi juga berasal dari plasenta, cairan amnion, peningkatan volume darah, serta pembesaran rahim dan payudara.

Kecepatan penambahan berat badan sama pentingnya dengan berapa banyak berat yang bertambah. Idealnya berat badan bertambah terus secara berangsur-angsur selama hamil. Tambahan lebih dari 2,9 kg dalam sebulan adalah banyak, kurang dari 0,22 kg dalam satu bulan sesudah trisemeter pertama adalah terlalu sedikit. Rumusan ini mudah untuk diikuti.

Anda mungkin akan bertambah berat 0,9 sampai 1,8 kg pada akhir minggu ke -12, tergantung pada seberapa berat mual-mual yang Anda alami. Sesudah itu, penambahan berat badan yang biasa adalah 0,45 kg per minggu untuk 28 minggu terakhir. Meskipun Anda gemuk, masih akan terjadi penambahan 6,75 sampai 11,25 kg. Wanita gemuk yang penambahannya kurang dari 6,75 kg menghadapi angka kematian bayi dua kali lebih besar daripada wanita gemuk yang tambahan berat badannya memadai. Konsultasikan ke dokter untuk mendapat anjuran-anjuran yang lebih spesifik berdasarkan berat badan Anda masing-masing.

Untuk menaikkan berat badan Anda saat hamil dan berat badan bayi dalam janin, Anda dapat melakukan beberapa cara menaikkan berat badan dengan cara :

1. Satu faktor yang sangat penting bagi bayi Anda dalam hal makanan adalah masukan kalori yang memadai dari Anda. Anda perlu makanan tambahan dalam bentuk kalori, protein, karbohdirat, lemak, vitamin dan mineral yang Anda dapatkan dari diet seimbang.

Anda perlu 300 kalori lebih banyak setiap harinya pada saat hamil dan menyusui. Ini menggambarkan 17-18 kalori per kg, berat badan normal atau ideal anda. Untuk kebanyakan wanita, jumlahnya adalah 2200-2400 kalori. Sekali lagi, konsultasikan ke dokter jika Anda punya pertanyaan atau keperluan-keperluan khusus.

2. Protein

Protein adalah pembangun jaringan yang penting bagi ibu dan bayi, tetapi Anda tidak memerlukan sebanyak yang Anda duga. Kebanyakan diet Amerika mengundang protein lebih dari cukup. Sekalipun tubuh Anda dapat menggunakan protein sebagai sumber energi, fungsi utamanya adalah membangun jaringan dan sel-sel. Protein bukan sumber energi yang paling efisien bagi tubuh anda.

3. Karbohidrat

Karbohdirat lebih tepat disebut “pengganti protein”. Zat ini menjadi bahan bakar tubuh anda sehingga protein dapat digunakan untuk membangun jaringan daripada menjadi sumber energi. Selain lemak, karbohidrat merupakan komponen dalam diet kita yang paling banyak disalahpahami dan dicurigai. Karbohidrat perlu kita ketahui fungsinya agar bisa digunakan secara efisien.

Posted in Menaikkan Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment